体重計に乗るのが嫌！
中年になると体重が増えると中々元に戻らないのではないでしょうか。
そんな悩みの原因を解決できる記事になっています。
なぜなら、ダイエットから始め、トライアスロンにハマってしまい。
体重85kgから72kg に-13kgの減量に成功した。
私が、中年太りの原因について解説していきます。
この記事を読み終えれば、中年太りが解消できます！
中年太りは何故起こるのか？
- 老化現象の一つ
- 基礎代謝の低下
- 男性は内臓脂肪がつきやすい
- 女性はホルモンバランスの乱れが大きく影響
- 睡眠不足 眠りの質の低下
- 生活習慣
この様な事が原因です。私も意識していますがなかなか、、、
巷にはダイエット事情報が溢れています。中年になると同じようなことを継続して行くのは難題です。
中年には其れなりのやり方が有るのです
無理をしない事
これです！
若い時は無理をしても体が耐えてくれますが特に中年になりたての時期は気持ちが若い時と同じ様に出来ると思いがちです。
その為に頑張ってしまい体を壊し続けられません。
今が一番若い時と考え今より太らなかったら良いなぐらいで考えるとかなり楽になるのではないでしょうか
そんな気持ちにはなかなかなれないよ！と言う方に解決策を紹介して行きます
中年太り痩せるには
食生活の改善
老化とは加齢とともに身体の機能が衰え活生酸素が細胞を酸化します。鉄に例えると錆びていく状態です。しかし身体は抗酸化作用を持っていて20代がピークであり40代から衰えてきますで老化の原因となります。酸化は食べ物で防ぐことが出来ますのでビタミンC ビタミンE など取ると抑えられると言われています。
『ビタミンC』
緑黄色野菜、フルーツ等
『ビタミンE』
植物油、卵、大豆等
私が意識していることは腹八分目。良質なタンパク質 野菜 きのこ 海藻 ビタミン ミネラル 良質な油を取る事です。
摂取量は年齢によって生活習慣によって変わりますのでご注意ください。あくまでも目安ですので摂取する場合はご自身で摂取量の確認お願いします。
食事から取れない時はサプリメントを摂取して補うこともできます。
極端なダイエットは、筋肉だけがが落ちて脂肪は落ちません。
解決するには食事をバランスよく食べることがかなり重要です！
今の食生活を変えることは難しいことかのしれません。
しかし意識するだけでかなり変わります。
最初は選択するのが大変ですがコンビニだったらコレを食べるとか毎日これは食べるとかを決めておくと何を食べたら良いか迷わなくて済みますよ！
有酸素運動
有酸素運動は脂肪が燃焼し出すまで20分かかると言われています。
聞いたことあるのではないでしょうか？
その為多少の時間がかかります。
どんな有酸素運動があるのか紹介します。
- ウォーキングやジョギング
- エアロビクス
- サイクリング
- 水泳
おすすめはウォーキングがおすすめです！
一番お金がかからないことすぐに始められる事なので気軽に始められるのではと思います。
元気な方はウォーキングからジョギングへステップアップがおすすめです！
ウォーキングで意識することは、色々ありますがお腹を意識して上から糸で吊られているのをイメージして歩いてみて下さい。
一週間に4日くらい30分程度から始めてみてはどうでしょうか？
注意点があります。
スマホを持って見ながらは時間の無駄いなりかねません、、、
筋トレ
代謝が良い、悪いと皆さんよく耳にしませんか？
生命の維持活動をする際の必要最小限のエネルギーを基礎代謝と言います。
基礎代謝が落ちると1日の消費カロリーが減ってしまい、身体は本能でエネルギーが入ってこないと思い脂肪を蓄えようとしてしまいます。
そうなるとダイエットどころではありません！
そこで筋トレは代謝を促します。
筋肉量を増やせば基礎代謝が上がるので取り入れると良いです。
自宅でできる筋トレ動画がありますので確認してみて下さい。
TATSUYA SUZUKIさんの動画お借りしました。
筋トレといってもゴリゴリにするのでは無く動画のような事から始めるのが良いです。
有酸素運動にもなるような運動なのでこれだけでのかなりり効果ありますので一石二鳥です！
睡眠
良い睡眠とは
- 直ぐに寝られる
- ぐっすり寝られる
- 起きた時にスッキリ
この様に寝られる方はこの記事を読んでいる方の中に何人ぐらい居られるでしょうか。
かなりの方が当てはまらないのではないでしょうか
良い睡眠に持っていく方法
- 就寝2時間前には食事を済ませる
- ぬるめのお風呂に入る
- 昼寝は15分位
- 寝具を選ぶ
- 室内の温度 照明管理
- スマホやパソコンを触らない
上記の事を意識すれば良い睡眠が取れますので実践して見て下さい。
まとめ
中年太りを解消するには
- 食生活
- 生活習慣
- 運動
- 睡眠
生活環境で優先順位がありこの様な事を実践して行くのは難しいかも知れません。
人生100年時代の現代において健康でいる事で自分の目標に早くに到達出来ると思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
